小腿長肌肉怎麼瘦

 　　很多女孩子因為腿上長了肌肉，而覺得腿型不好看。所以在苦苦尋求，腿上長了肌肉該怎樣瘦腿的方法。其實你的腿上已經有了肌肉，就不需要大量的運動了。否則如果時而運動時而停止就會導致脂肪夾雜到肌肉內，讓小腿變粗。下面就來教大家一些小方法，讓肌肉型腿也變得纖細。

  　　首先要在休息的時候捶打腿部，雙手握拳，先從小腿部開始捶打起，注意在肌肉堆積的小腿肚的部分，要稍稍用力的捶打，以讓腿部肌肉保持松懈的狀態。注意捶打時腿部要保持完全的放松，不可以有緊張的狀態，因為那樣的話，肌肉會繼續持續緊張，不會因為捶打而變得松懈。只有進行有氧運動才會使腿部的肌肉變瘦，所以，在捶打時，一定要超過30分鐘。   　　在捶打過後，小腿的肌肉已經處在松弛的狀態了，這時就需要讓腿部的肌肉分布均勻。躺在床上保持身體的筆直，把自己的雙腿放在牆面上，這時臀部要緊貼著牆面，膝蓋不可以有任何的彎曲，雙腿並攏夾緊。   　　然後，稍稍用力地將腿肚往牆面上敲砸，因為在之前已經做過有氧運動，所以接下來肌肉就會有部分燃燒，腿部倒立的運動，也會使腿部的形狀越來越好看。同樣這樣的運動也需要堅持30分鐘左右。等到這兩項運動都結束後輕輕的按摩你的小腿，以防止肌肉會出現酸痛的情況。     　　所以就不用擔心腿部上有肌肉，能不能瘦腿的問題了。以上的小方法，一定會使你的小腿變得纖細的。但是無論什麼運動都需要堅持的，就想運動中必須保持30分鐘以上，才可以進行有氧運動是一樣的。也需要每天堅持下去，相信一兩個月後，你就會看到明顯的效果。