3種瘦身妙招輕松擁有好身材

 　　1、仰臥腹式深呼吸

  　　兩腿輕松地張開，膝蓋稍微彎曲。兩手張開交叉在小腹前呈水平姿勢，圍成三角形，手掌向上。兩手的拇指約位於肚臍的正下，方然後深吸氣，雙手緩慢地向上舉至下額，使下腹部膨脹般地鼓起。再手掌向下，交叉的雙手慢慢放下，並用唇尖呼氣，發“f”聲10次。吐氣時，使下腹部凹隱般地恢復原狀。正確的腹式深呼吸不但對人體的健康大有益處，而且還能治病養顏，有助於保持良好的身材。
  　　2、改變呼吸方式   　　通常呼吸指的是肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣或者是相反的方式，但是都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣。   　　開始時每天早晚各花半小時在腹式呼吸。吸氣時可以感覺到肚子有突起的感覺，呼氣時肚子會有扁下去的感覺上，但注意不要刻意的去吸和呼，只要跟我們平時呼吸方式稍微改變下就可以了。漸漸的你就會習慣這一改變，同時你也會發現肚子和腰上的多余脂肪開始慢慢消失甚至不見了。   　　其實方法很簡單，當我們在進行吸氣時，肚皮會漲起，相反，呼氣時，肚皮縮緊，有一點要注意的是呼吸時盡量保持胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣之後再深呼出來。   　　這種呼吸方法習慣之後有助於刺激腸胃的蠕動、促進體內的廢物排出，另外也會使你的氣流變得順暢，進而增加肺活量。   　　3、提腳跟練小腿   　　很簡單，可以握住身邊諸如椅子的把手，雙腳並攏，盡量地保持平伸，然後向上抬起，這樣你的腹肌和大腿都可以得到充分的鍛煉，讓身材更加的完美。此外，通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官哦。