我想要鍛煉身體卻不知道怎麼鍛煉

女 | 0個月

健康咨詢描述： ，我體質比較弱，我身高184體重62公斤

曾經的治療情況和效果： 以前沒怎麼鍛煉過，現在想鍛煉，又不知道怎麼鍛煉，怕沒效果，又怕過度

想得到怎樣的幫助：我想通過鍛煉身體，一方面能夠使身體素質提高，另一方面，想提升我的形象，樹立自信，我現在不知道該運動些什麼，每天在什麼時間段鍛煉，不知道在什麼時候身體需要休息，我想要變得強壯一些，身體上有肉，最好有腹肌

      病情分析：
      您好，要提升形象，可以注重上肢和腹部肌肉的鍛煉，鍛煉身體通常選擇早上或傍晚較好，您可以根據自身生活情況加以安排。
      指導意見：
      給您推薦幾種方式，啞鈴可以鍛煉上肢肌肉，俯臥撐和仰臥起坐可以鍛煉腹肌，跑步可以鍛煉下肢肌肉，您可以自我安排下，有問題歡迎來問。
      醫生詢問：
      

患者追問：

醫生，那我一開始跑步該怎麼安排呢？是每天都跑嗎？我每天跑多少為宜呢，每天跑幾次，到什麼時候可以加大跑步量呢？還有仰臥起坐俯臥撐我應該怎麼安排呢？我不知道怎麼安排適度，我怕鍛煉過度，醫生，能夠幫我設計一下嗎？謝謝

醫生回答：

跑步或打羽毛球、籃球都是可以的，每天半小時為宜，早晚均可。而仰臥起坐等餐後2小時後開始為宜，每天半小時即可，鍛煉貴在堅持，而非一朝一幕。

患者追問：

醫生，那我跑步的話跑到什麼程度需要加量呢？是不是按照每天增加半小時的跑步規律呢，還有若是仰臥起坐等運動，我一開始是按照做半小時來鍛煉嗎，連續不斷的做半小時嗎

醫生回答：

每天兩次，一次半個小時即可。