多吃食物纖維 養出細膩好肌膚

　　女人美麗的膚色是需要靠養出來的，而食物是女性養出好肌膚一個關鍵的地方。對於女性來說，她吃的東西關心著她肌膚的好壞。不過怎麼才能吃出好膚色這是一門學問，下面就和小編一起來看看如何利用食物來養出好膚色吧。

　　美容護膚營養飲食：食物纖維是排毒高手

　　人們常提到多吃高纖維食物，但什麼是食物纖維呢，對於這一問題，還是有很多人處於模糊狀態。事實上食物纖維並不能被人體吸收消化，但是它最大的魅力在於它是“腸道清道夫”。人體需要大量的食物纖維來排毒，對於有便秘和肥胖情況的人來說，食物纖維更顯得尤為重要。

　　食物纖維主要功效：

　　1、食物纖維可以防治便秘，食物纖維的體積很大，能夠促進腸道蠕動，並可減少食物在腸道中的停留時間。

　　2、食物纖維有助於減肥瘦身。它可以增強食物中食物纖維含量，減少人體攝入的能量，在腸內營養的消化和吸收也會下降，促進體內脂肪消耗，從而達到了減肥的目的。

　　3、可預防結腸和直腸癌，補充食物中的纖維素，可以使致癌的濃度降低，另外加上食物纖維可促進腸道蠕動，縮短致癌物質和腸壁的接觸時間。

　　4、降低血脂，預防冠心病。食物纖維中的一些成分，比如果膠可結合膽固醇，從糞便中排出，從而起到降低膽固醇的作用，有效預防冠心病。

　　主要食物來源：

　　糙米等雜糧，豆類、根菜和海藻類食物的纖維量很豐富，比如胡蘿卜、四季豆、紅豆、牛蒡、豌豆、薯類等食物，食物纖維是植物性成分，而植物性食物是食物纖維的主要來源。

　　攝取量：我國營養學會在2000年提出，成人食物纖維的攝入量為第天30克，“富貴病”患者在此基礎上可增加10～15克。

　　動物實驗表明，蔬菜中的纖維要比谷物中的纖維更有利於人體健康，因此，多食用粗纖維的蔬菜是補充食物纖維最好的方法。腸胃消化能力較弱的人，一次不適宜食用過多的粗纖維食物，不然易導致腹部不適，還會影響鈣質的吸收。

　　好膚色離不開排毒，食物纖維永遠是營養飲食中的重要角色，而食用食物纖維又是保健中不可缺少的環節。希望大家都能從自己的飲食中下手，吃出健康又美麗的肌膚。