瘦小腿

女 | 19歲

健康咨詢描述： 全身，就覺得小腿不夠纖細。有什麼有效的方法減下小腿麼

想得到怎樣的幫助：??????????

      病情分析：
      我覺得小腿粗分幾種情況，一種是脂肪堆積型的，是缺乏運動或循環不暢造成的，另一種是肌肉型。
      指導意見：
      解決小腿粗主要是運動，但不能劇烈運動，所有的減肥方法中最科學最有效的就是有氧運動。我試過的有效方法是拉伸與力量鍛煉相結合，具體是這的：1.坐在床上兩腿伸直並攏，腳尖立起，雙手前伸摸到腳尖並保持住這個姿勢，如果能抓住腳跟更好，注意膝蓋一定不要彎曲。如果夠不到也要盡量伸向腳尖，這時感覺小腿有酸痛感就對了。保持這個狀態是讓小腿的脂肪能夠參與運動，促進它消耗，根據自己的情況多做幾組。2.坐在椅子或沙發上，身體坐正，小腿與大腿成90度。雙腳尖抬起腳跟著地，保持10秒，然後換腳跟抬起腳尖著地，保持10秒，這樣交替做幾組，這個動作隨時隨地都能做，很方便。3.跳繩，這個運動不僅能運動小腿，對全身的塑身都非常好。4.躺在床上雙腿上舉，雙腳交替勾起、繃直，最好同時用手自腳腕向大腿跟按摩腿部，然後把雙腿抬高於心髒（搭在牆上你可以看書、敷張面膜、看看電視）20分鐘，這個動作還能改善腿部的血液循環，促進血液回流，預防靜脈曲張。5.洗完澡後不是要擦潤膚乳嗎？上身擦完下身從腳開始擦，用手羅旋向大腿根揉，還能改善皮膚哦！^=^我目前就試過這幾種，原則就是動作不要太快太猛，以拉伸肌肉和增加肌肉的質量為主。減肥關鍵是持之以恆，另外的原則就是隨時隨地，我相信你一定會擁有美腿的，祝你成功！