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如何矯正羅圈腿

  “O”型腿的矯正方法具體如下:

  (1)直立,兩腳並攏,兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動,做 20~3O次。

  (2)彎腰,兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動,做20 ~30次。

  (3)兩腳開立稍大,彎腰,兩手扶膝做兩膝向內相靠停 耗練習,每次停耗10秒鐘,做5~10次。

  (4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸,做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸,做腳跟外展和內旋運動,各做20~30次。

  (5)坐在椅子上,盡力用小腿夾住書,堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做,效果更加顯著。

  (6)跪坐在腿上,塌腰,兩腳慢慢向外向前移動,腰部隨之也逐漸直起來。做 15~20次。

  如何矯正O型腿

  稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

  方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重復 10次。

  簡易運動矯正“O”型腿

  1.弓步側壓腿,一腿壓30次,交替各進行2次。

  2.槓鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的槓鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲(膝角小於90度),然後快速夾腿直立,1組做8~10次,共做4~6組。

  3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏,俯身站立,雙手扶膝,做往裡推夾的動作(兩腿不要分開),接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次,如此反復,每15次為1組,共做3組。

  4。兩腿做外擺和內夾練習,每15次為1組,共做4組。

  5.兩腿夾書本,坐在椅子上,兩腿伸直、夾緊,在踝關節上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書,堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子,效果更好。

  6.兩人對抗腿屈伸練習,8次為1組,共做4組。

  O型腿”和“八字腿”的矯正

  “O型腿”俗稱羅圈腿,醫學上稱為膝內翻,外八字腿又稱“X型腿”,醫學上稱之為膝外翻,是國內常見的畸形。尤以青少年發病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形,不僅失去了體型美,行走不利,有時還會影響參軍、工作以致影響戀愛,有些入精神壓抑,甚至悲觀厭世。

  造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝偻病。有少部分是因軟骨發育障礙,骨折、外傷、骨瘤等引起的後遺症。小兒患佝偻病時,因鈣鹽不足,骨骺增生的軟骨不能正常地骨化,原有的骨質又出現脫鈣和吸收,因而骨質軟化,不能耐受重力作用,加之膝關節周圍韌帶松弛,失去對骨的支持和保護作用,遂發生小腿骨的彎曲變形,造成“O”型和“X”型腿。

  這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美,對人體健康也有很大影響,人們對其危害往往也認識不足。膝內翻或外翻破壞了膝關節正常力的分布,使關節一側所受的生物應力增大,對側相對減少。天長日久,還會引起膝關節行走時疼痛,關節活動也受影響,進而易導致骨性膝關節炎。對這種畸形進行矯正,不僅能增進體型健美,而且還能改善膝關節應力分布不平衡的狀態。

  近年國內采用外固定器加胫骨結節倒U形截骨術對“O”型及“X”型腿進行整形治療,取得了很好的治療效果。

  這種新療法的優點主要有:截骨術操作簡單、安全、骨愈合快,不容易出現延遲愈合,采用外固定器便於掌握整形矯正時的角度,可使骨愈合角度准確,調整也方便;患者在治療過程中可以下地活動,下肢肌肉不會出現萎縮。據統計,畸形完全矯正率可達96%以上。

  這種新方法還具有截骨處愈合快的優點,縮短療程。它還可能性使整形者手術後增加身高,一般術後可增加2厘米左右,所以受到患者的歡迎。

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