瘦腿寶典之一個月練成美腿

 　　從命理學上講，腿細容易奔波勞碌，可是作為愛美女性來說，一雙均勻修長的美腿是很多女性朋友的願望，但是擁有均勻的細長直大腿的女性並不是那麼多的。那麼如何練出美腿呢？

  　　在這裡給大家介紹一套一個月美腿計劃，讓你在一個月內變身大長腿。這套一個月美腿計劃其實就是一個月的深蹲挑戰計劃，小編之所以在這裡選擇深蹲作為美腿的主要鍛煉方式，那是因為深蹲這項看似簡單的運動是健身教練們最喜歡推薦的鍛煉。它不僅能夠極其有效地鍛煉下肢，還能夠帶動全身肌肉運動。深蹲能夠一次性鍛煉你的臀肌、股四頭肌和股後肌群等腿部臀部肌肉群，甚至可以鍛煉你的腹肌。   　　在實施美腿計劃之前，你需要了解深蹲的標准動作，只有動作標准了才能達到預期的效果，不然很容易拉傷肌肉。深蹲的正確姿勢是直立時，雙腿張開與肩同寬，雙手向前平伸，雙眼目視正前方；下蹲時，雙手平伸，胸部挺直，這時要注意胸部一定不要向前趴，要盡量向上挺直，臀部盡量下蹲，膝蓋過於腳尖。     　　在深蹲時一定要注意以下幾點：   　　1.如果你是第一次做深蹲，或者你對做深蹲運動有一定的困難，你可以先借助一把椅子，當你做深蹲時，你可以嘗試坐到椅子上，但不要完全坐下，要控制身體。   　　2.如果你覺得普通深蹲不夠挑戰時，可以選擇負重深蹲，手拿啞鈴或者其他有重量的東西，但一定要量力而為3.當你增加深蹲次數時，你要做的是在每組深蹲結束後一定要休息，這樣才能確保鍛煉有效並且保證肌肉不會負傷。   　　最後，任何塑形運動需要的都是堅持和循序漸進，不妨在運動錢給自己制定一個計劃表。第一天做10個，然後再適量增加，在不知不覺中，你會發現蘿卜腿、大象腿離你越來越遠。