一起來做豐胸操

概 述

現在，廣大女性都希望自己有著迷人高聳的胸部，這可以給女人的整體分拉高很多。胸部是女性的標志，也是誘惑男性的殺手锏。但是當看到自己平平的“飛機場”，不免會感到心灰意冷。不過別別擔心，現在就給大家介紹一款豐胸操，幫助胸部肌肉和周圍組織加速代謝，擁有高聳美胸。

步驟/方法：

1跪姿俯臥：跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。接著，手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到之前的位置。重復動作3次，可以鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹。

2俯臥抬腿：雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水平向後伸直。接著手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒後，伸直手肘回到之前的動作。重復3次，換腿做相同動作。這樣可以鍛煉胸肌和腿部肌肉。

3跪姿提臀：跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到之前的動作。重復動作3次。可防止胸部下垂。

4站姿推牆：離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。下半身站立不動，胸部向牆方向傾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有繃緊感。保持10秒後回到之前的動作。重復動作3次。可使胸部更集中。

5雙手錯落俯臥：雙腿跪在地板上，雙手右手在前左手在後撐住地板，眼睛直視正前方。雙手手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。到最低點保持5秒，然後回到以前的動作，重復3次，換邊手做相同動作。可刺激胸部肌肉。

6一手墊書俯臥：雙腿跪在地板上，左手撐地，右手撐住墊起的書本上，眼睛直視正前方。雙手慢慢彎曲的同時，胸部向地板方向俯臥。俯臥到最低點保持5秒，然後回到之前的1動作，重復3次後換邊手做相同動作。可鍛煉胸部肌肉。

注意事項：

讓你輕松創造“C”高峰，擁有凸凹有致的S曲線。