肌肉型大腿怎麼減

 　　大腿胖是分為脂肪型和肌肉型的，一般來說肌肉型的大腿是很結實的，摸起來肌肉比較硬，這種腿形相比於脂肪型大腿，減起來是更難一點的。那麼肌肉型大腿有什麼方法能減下去呢？可從下面做起：

  　　慢跑瘦大腿。   　　大腿肌肉比較多的話，不要劇烈運動，比如短跑這種需要爆發性的運動。   　　可以速度不快地進行慢跑長跑，持續個1小時，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年齡）×（60%-80%）以內。   　　練習瑜伽動作。   　　還可以嘗試瑜伽練習，最好在專業瑜伽教練的指導下進行練習。   　　如果自己練習，建議選擇簡單的瑜伽體式，在充分理解動作要領的基礎上練習，不要做倒立等比較危險的姿勢。   　　按摩瘦腿。   　　還可以在沐浴後，塗抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，讓糾結肌肉變松弛一些。   　　剪刀腿運動。   　　晚上睡前做剪刀腿運動。躺在床上，抬起雙腿，像剪刀一樣開合，開的時候盡量打開。   　　每天持續做10分鐘，堅持做就有效果。   　　也可以做做下面的動作瘦大腿：     　　（l）站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時腳跟抬起，停1分鐘後站起，踏步1分鐘。如此反復進行3～4次，以後根據腿的耐受力，可增加到5～6次。   　　（2）站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來，繃直腳尖，停3～4秒鐘後落下來；再換右腿，動作同前。如此反復，每腿抬20次左右。   　　（3）站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖繃直，然後再向後、左、右伸，回位；再換右腿，動作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。   　　（4）一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲指起。然後用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進行，直到腿酸為止。   　　（5）仰臥，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續1～2分鐘後落下，然後再落下。然後再始起，如此反復5～10次。   　　（6）仰臥，兩腿屈曲，使膝關節以及大腿與身體都成90度角；然後兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。   　　（7）坐在較高的床上，兩小腿懸吊於邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動。然後腳趾做屈伸練習（抓撓狀），最後將小腿放到床上，休息1～2分鐘後再做。   　　上面這些方法對於減肌肉型大腿有一定的效果，尤其是前幾個方法：慢跑和瑜珈，按摩，剪刀腿，瘦肌肉型大腿都有明顯的效果，不過什麼運動都得堅持，所以想運動瘦大腿就得有耐心堅持一直去做。