踢腿減肥怎麼做

 　　運動減肥是很多人都選擇的一種安全又簡便的瘦身方式，像一些下半身胖的人，通常就可以通過踢腿來達到減肥的效果。具體怎麼踢腿？很多人不明白，下面就一起來看看踢腿減肥的運動方式。

  　　原地正步   　　站姿，雙腿並攏，兩手輕輕握拳放在身體兩側。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘前擺至胸前。同樣的方式抬起左腿。   　　側拉腿   　　利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側肌肉。重點是做動作是要抓住身體重心，上半身保持姿勢不變。   　　站姿，雙手插腰，兩腿分開略比肩寬，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，然後在放下，重復10次後換左腿做動作。   　　啞鈴秋千   　　利用啞鈴的重量鍛煉大腿內側肌肉。   　　1、雙腳分開站立，與肩同寬。雙手各持一個啞鈴向前伸直，掌心相對。   　　2、啞鈴下降至底部，同時彎曲膝蓋半蹲。   　　3、保持半蹲姿勢，抬起胸部，將啞鈴向前擺。重復20次，共4套。     　　後踢腿   　　向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。   　　1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。   　　2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。   　　3、右腿不觸地向前拉至胸前。   　　4、然後右腿再次向左後方抬起。   　　重復10-20次。   　　以上就是踢腿減肥的幾種踢法，大家想通過這種簡單的方法來砬腿部的話，可以選擇這些方法鍛煉，在家就可以練習，對照上面的方法，每天堅持鍛煉的話，踢走下半身的肥肉，讓腿形更均勻修長。