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女性健身鍛煉的十條忠告左利平你在日常生活中有沒有這樣的情況發生？在過去的五年裡，你的體力在下降？你說過“我知道應該鍛煉，可我沒有時間和精力”這樣的話嗎？在忙碌一天以後，你感到疲勞甚至筋疲力盡嗎？你發現身體原來是肌肉的地方現在變成了脂肪嗎？你覺得自己比希望的更顯老嗎？盡管吃的很少，可保持體重是不是變得越來越困難了？從事你所喜歡的健身鍛煉是不是比過去費勁了？你在看到年紀比自己大的女性親友時，會不會擔心自己有朝一日也會像她們那樣疾病纏身、行動遲緩？對於許多年過30歲的女性朋友來說，有些變化——力量的減少、活力的消失、內分泌的紊亂、身體的發福等現象，她們並不陌生。如果出現了類似的情況，你可能會認為，隨著年齡的增長，這是不可避免的。事實果真如此嗎？其實不然。大多數女性朋友會隨著年齡的增長而變得行動遲緩，主要原因是，她們在25歲到75歲期間，肌肉數量減少了三分之一。不錯，年齡的增加是個因素。不過，最主要的原因是運動量不足——而這個問題能夠解決。如果你曾經有幾天臥床不起，等再爬起來時就會感到身體虛弱，這時我們都有此類現象是不運動給自己的身體帶來的後果。現代生活中久坐不動的生活習慣，對你身體的損害是慢慢顯示出來的，快速走一段路後，你的腿會感到疲勞；手提包和購物袋似乎變得更沉重；在旅游時，你需要不停地休息；坐在沙發中想站起來也覺得艱難。這一切能夠避免嗎？可以！通過有計劃的健身運動，完全能夠使出現在你身體的這種現象得到大大緩解或發生逆轉。但是，在進行健身鍛煉時，你要注意以下幾個問題，避免出現事與願違的狀況。1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表。健身鍛煉貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛煉一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。2、經常嘗試新的鍛煉發方式。從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣。比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛煉方式並不一定適合你。4、合理調整飲食結構。健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。5、改變不良的飲食、生活習慣。控制蛋白質和谷類食物的攝入，按時上床休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉。臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。7、運動量要適宜。不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛煉時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛煉的時間和運動量。8、不必去高檔俱樂部。不要在朋友的撺合下到高檔健身場所鍛煉，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛煉者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。9、選擇好鍛煉地點。第一不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。10、與一位或幾位好友共同鍛煉。好友一起鍛煉，相互間可以起到督促和勉勵的作用，而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感，以及出現不測情況時有人照應。女性朋友可以自己體會，在經過一個階段的有計劃的鍛煉後，身體發生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強壯，而且精力充沛，好像變了一個人。那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現在開始進行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態臃腫和不適感遠離自己。