學習明星翹臀法 練出迷人小翹臀

　　娛樂圈中不乏清純系女星，然而仔細觀察你會發現，真正令人著迷的卻是那些身材出眾的女明星們。無論男人女人都是視覺動物，如何在第一時間就緊緊抓住對方的心呢？當然是擁有完美的身材加上一張看得過去的臉蛋！想要擁有完美身材，先要秀出翹臀，今天推薦4個明星翹臀法，讓你的臀部也翹起來吧！

　　明星翹臀法之MaggieQ

　　MaggieQ的翹臀法，主要通過減少高熱量食物的攝入和墊腳尖走路練出翹臀。從模特出道到出演《赤裸特工》，涉足好萊塢大片到如今火遍全球的《尼基塔》，MaggieQ迷人的身材羨煞眾生，高挑、翹臀，MaggieQ說她很少攝入高熱量的食物，同時注重各種運動，平時走路腳尖著地可以有效拉伸腿部、臀部肌肉。飲食以高纖維低脂肪為主、飲食後多走動，就一定能讓身體瘦下來，為練出迷人臀部打好基礎。

　　辣媽小S讓你絕對想不到她已經生育了3個寶寶，在廣告中，她的臀部依然緊實挺拔，為什麼依然能夠保持這麼好的身材呢？小S表示，臀部肌肉訓練和束身褲是必不可少的。無論在刷牙還是主持節目，小S時時進行著收緊臀部肌肉的訓練，平時她會選擇束身褲來修正臀型，結合夾臀運動，讓臀部更緊實更有有型，久坐辦公室的MM可以試試，束身褲加夾臀，辦公也不放松。

　　也許你對阿朵所唱的歌曲不太熟悉，但你一定對阿朵的身材過目難忘，傲人的雙峰，翹臀的阿朵從不吝啬秀出自己的身材。阿朵的翹臀法也是健身專家古代爾的建議美臀法，主要動作要領是：

　　面部向下躺於滴上，雙手交叉頭部放在手臂上；吸氣同時抬起左腿，抬到最高處停留5秒，邊呼氣邊將腿放下；抬腿時要腳尖下壓、每條腿重復20次，換另一邊進行。兩腿為一組，每日進行一組。

　　明星瘦臀法之李玟

　　勁爆的舞姿、迷人的電眼是李玟給人們留下的最深刻印象，雙臀就是李玟的致命武器！那麼李玟是如何練就“電動馬達”般的雙臀的呢？

　　抬腿運動鍛煉臀大肌。臀大肌的訓練可以在扶著椅子或者桌子邊緣，身體直立站立，先左腿伸直抬起，腳尖下壓，向後努力抬高，抬至最高處停留5秒，然後向前抬，同樣抬至最高處停留5秒，放回原處。此為1回，每條腿做30回。

　　側身抬腿強化臀中肌。身體左側側身躺於地面，雙手支撐保持平衡，身體呈一條直線，然後輕輕抬起右腿直至最高處，停留10秒，然後將右腳努力向後踢，輕輕收回腳。此為1回，每條腿做10回。

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