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健康咨詢描述： 本人屬於肌肉加脂肪臉如何才能瘦臉,請各位給點方法
想得到怎樣的幫助：瘦臉的方法
病情分析：
不過確實有效的方法看來就是運動了,現在跟隨我們一塊兒來運動一下吧!
一,像吹泡泡一樣努力鼓起嘴,堅持十秒鐘；再努力癟起嘴,堅持10秒鐘.可減少臉上的贅肉.
二,緩慢抬頭,看天,張開嘴,舌尖向上送,堅持10秒；收回舌頭,閉上嘴,緩慢低下頭,重復10次,可減少下颌的贅肉.
三,嘴略張開,下颌左右移動,反復30次.每天只要堅持做2-3次即可.
指導意見：
人們日常的主食是米飯,饅頭及各種花樣的米,面等食物,其中含有豐富的營養成分,如澱粉,蛋白質,維生素等,是人體熱能的主要來源.因此,在節食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重.
然而,在制作主食時,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食變成減肥食品.方法是：把熟的米飯,饅頭放入冰箱,在2℃～4℃條件下保存一段時間,其中的澱粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品.其原理是：澱粉粒在60℃～80℃下,在水溶液中溶脹,分裂,形成均勻糊狀溶液,稱糊化作用,也就是平時煮飯,蒸饅頭的過程.糊化澱粉易被酶消化,為人體所吸收.但是,糊化後的澱粉經常長期放置或在水分含量為30%～60%及溫度保持2℃～4℃時會變成不透明,甚至產生沉澱的現象（即澱粉老化）.吃了這種老化的食品後,澱粉充填在胃中,一方面不被吸收,同時卻減少了饑餓感.更為有利的是主食中的蛋白質在經過這些過程後幾乎沒有損失,而且其中的主要維生素——B族維生素也因其穩定性較強損失甚少.所以,這種減肥食品只是降低了熱量的吸收,而不影響其他營養成分的吸收利用,並且制法簡便,是理想的減肥食品.
■蔬菜減肥
韭菜：因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,借以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔.
豆芽：含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著.
黃瓜：是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積.
白蘿卜：其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集.
冬瓜：含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環境和減肥上功效顯著.
■最佳減肥途徑TOP10
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑.以每天平均攝取2000大卡熱量為基點.
一,降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質,碳水化合物或
脂肪,最終降低的是熱量的攝取.如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10 磅體重；少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重.但切忌體重降得過快,否則是很危險的.須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉.肌肉是人體消耗熱量,促進新陳代謝的關鍵.
二,少吃脂肪類食物：
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量.與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡.因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅.然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加.
三,減少食物的攝入量：
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制.如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重.建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量.
四,多吃流食：
通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重.流食要多樣化,以免缺少營養.在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食.這樣可在5個星期內減輕10磅體重.但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐.
五.走掉體重：
堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公裡的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重.若在45分鐘內走6. 5 公裡,則體重下降得更快.也許有人會說“沒有時間散步”.其實,時間是擠出來的.心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲.因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分.
六,固定鍛煉：
每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪,減輕體重,增加肌肉,使精力充沛的好方法.跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅；跳舞,每周6次,每次1 小時,可在4個月內減少10磅；游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅；騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公裡的速度,可在5個月內減少10磅.如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體.運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的.
七,力量訓練：
力量訓練能增強肌肉.肌肉越多,新陳代謝就越快.每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重.為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃.鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加.
八,降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量.若再加上每周5次,每次45分鐘的5公裡散步,則可在3個月內減少10 磅體重.如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重.
九,減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多余的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康.每天少食20 克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重.
十,最佳的選擇：
根據上述九種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練.只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的.每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公裡,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘.如此組合,可在5個月中減少10 磅體重.開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加.比如,一種方法一種方法地加上去做.要有耐心,不要急於求成.