普拉提豐胸瘦臂 靈性協調運動

 　　下面就稍微介紹一下普拉提的豐胸操和瘦臂操的一些基本動作

　　普拉提豐胸瘦臂靈性協調運動

　　5款普拉提豐胸操

　　前置支撐

　　step1跪姿，上身平行於地板，手掌打開與肩同寬，四指向前。

　　step2吸氣，右腿向後伸出，腳趾觸地板，左腳保持跪姿。

　　step3呼氣，收緊腹橫肌，左腳向後伸出，雙腿並攏，身體保持穩定。

　　功效：增加核心力量，收緊腹部。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★★

　　針對胸型：下垂型，標准胸型，半球型

　　普拉提豐胸瘦臂靈性協調運動

　　後置支撐

　　step1坐姿，手臂向後伸直撐地，背挺直，腿伸直，腳尖打直，腳趾指向前方。

　　step2呼氣，抬起盤骨裡地面，手臂支撐身體，保持身體成一直線，腹部、臀部收緊。

　　step3吸氣，盤骨慢慢放下，回到起初動作。

　　功效：增強核心力量，收緊腹部，雕塑臀部曲線。

　　建議次數：3次

　　難度指數：★★★

　　針對胸型：下垂型，外闊現象，標准胸型，半球型

　　雙腿後踢

　　step1俯臥，十指放在背後交叉，下巴貼在地板上，肩膀著地。

　　step2呼氣，雙腿同時彎曲3次。

　　step3吸氣，伸直手臂到臀部，利用下半身和肩部力量抬起胸部，頭、盤骨在中立位。

　　功效：擴展胸肌，打開胸腔，強化脊椎的穩定性，活化脊椎。

　　建議次數：4次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：針對胸型：下垂型，標准型，半球型，平坦型，外闊現象

　　普拉提豐胸瘦臂靈性協調運動

　　手臂交替伸直

　　step1雙腿並攏站直，背打直，雙手自然握拳向前伸出，與地面平行。

　　step2左手慢慢抬起，整個手臂盡量向上延伸，右手不動，保持姿勢10秒。

　　step3左手放至與地面平行，右手抬起，10秒後左右手重復交替。

　　功效：伸直胸部

　　建議次數：5

　　難度指數：★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型

　　普拉提豐胸瘦臂靈性協調運動

　　天鵝觸首

　　step1膝蓋著地，雙手撐地，上身與地面平行。

　　step2手臂彎曲，頭頂百匯穴著地，保持10秒。

　　step3頭部自然放松，收緊胸部和腹部的肌肉，回到起始動作。

　　功效：放松盤骨，鍛煉腹肌和胸肌

　　建議次數：2次

　　難度指數：★★

　　針對胸型：下垂型，半球型，平坦型