減肥怎麼減？

女 | 29歲

健康咨詢描述： 想詢問怎樣食療減肥 體重150斤 身高156cm

曾經的治療情況和效果： 沒吃過減肥藥 不 想吃 怕副作用 怕反彈 只想健康變瘦

想得到怎樣的幫助：想得到一日三餐食譜

      病情分析：
      您好。根據您的描述，我是同意您的觀點的。一般是不建議用減肥藥的，多數減肥藥物是有副作用的，甚至有的含有激素類的，可能會對人體產生不必要的影響的。建議健康的減肥方式，那就是合理飲食，加上適量的有氧運動，當然需要的時候可以加上安全的輔助營養素，需要有專業的人作指導才好。
      指導意見：
      合理的飲食建議是高脂高熱量的食物少吃，可以適量多吃蔬菜水果，補充足夠的膳食纖維素，幫助多余的脂肪的代謝。食物中的膳食纖維是最安全的燃燒多余脂肪的，特別是燕麥、苦瓜、荞麥、西芹、蘋果、香蕉、鴨梨、石榴等，有一些是可以帶皮一起吃的，建議洗干淨了帶皮一起，那表皮的纖維素相當地高。還有就是適量多喝水，每天不低於1500毫升。具體的餐譜您就可以根據自己的情況安排的，建議早餐和晚餐以清淡為主，容易消化的為主，午餐可以豐盛一些，肉類（紅肉類，如瘦肉、牛羊肉等）建議放在午餐。這樣的飲食安排相信對您是有幫助的，加上每天適量的有氧運動，如快走，慢跑，跳繩等。多點耐心，健康的減肥需要耐心，堅持，最好是養成良好的生活習慣就好了。
      祝健康瘦身成功。